熱中症の予防と対策

熱中症の予防と対策とは?

暑い夏がやってきました。今年も猛暑!35℃を超える猛暑日になった場所もあり、お出かけも大変ですよね。

そんな暑い日に心配なのが熱中症です。
いつでもどこでもだれでも条件次第で熱中症にかかる危険性がありますが、熱中症は正しい予防方法を知り、普段から気をつけることで防ぐことができます。

例えば、この時期、初夏や梅雨明け・夏休み明けなど、体が暑さに慣れていないのに気温が急上昇するときは特に危険です。今年も梅雨明け前から熱中症での救急搬送のニュースが絶えません。

無理せず、徐々に体を慣らすようにし、シーズンを通して、暑さに負けない体づくりをしていきましょう。

暑さに負けない体づくり

熱中症を予防するためには、暑さに負けない体作りが大切です。

気温が上がり始める初夏から、日常的に適度な運動をおこない、適切な食事、十分な睡眠をとるようにしましょう。

水分をこまめに摂る

喉がかわいていなくても、こまめに水分をとることが大切です。スポーツドリンクなどの塩分や糖分を含む飲み物は水分の吸収がスムーズにでき、汗で失われた塩分の補給にもつながり効果的です。

 

塩分を適度に摂る

塩分の摂りすぎはよくありませんが、毎日の食事を通してほどよく塩分をとりましょう。

大量の汗をかくときは、特に塩分補給が大切です。良く汗をかいた日は料理の味付けが自然と濃い目になってしまうことありませんか?体が塩分を欲しているので普通の味付けだと味見をした時に薄く感じてしまうようです。

ただし、かかりつけ医から水分や塩分の制限をされている場合は、よく相談の上、その指示に従いましょう。

 

しっかり寝るー睡眠環境をよくするー

就寝中に熱中症にかかってしまうこともあるようです。近年は何日連続熱帯夜なんてこともざらですよね。

それに日中の疲れを睡眠によって解消しないと益々熱中症にかかるリスクは高まります。
通気性や吸水性の良い寝具をつかったり、エアコンや扇風機を適度に使って睡眠環境を整え、寝ている間の熱中症を防ぐと同時に、日々ぐっすりと眠ることで翌日の熱中症を予防しましょう。

雲のやすらぎ

私の個人的なおすすめはニトリのNクールシリーズです。値段も手ごろだし敷パッドから肌布団やタオルケット、枕カバー、パジャマまで豊富にあります。今年はスーパークールという商品が出ており、買いたかったのですが好評で品切れでした・・。

 

体作りをしっかりする

また、熱中症の発生には、体調が大きく影響します。自分のいる環境を知ることとあわせて自分の体を知り、体調に敏感になりましょう。暑くなる前からの準備も大切です。
日頃からバランスのよい食事やしっかりとした睡眠をとり、丈夫な体をつくりましょう。

体調管理をすることで、熱中症にかかりにくい体づくりをすることが大切です。

 

暑さを和らげる工夫とは?

その日の気温を変えることはできませんが暑さは日々の生活の中の工夫や心がけでやわらげることができます。

適度な空調で室内の温度を快適に保ったり、衣服を工夫することで、熱中症にかかるリスクを減らします。

また、日よけをして直射日光を避けることが大切です。自分のいる環境の熱中症危険度を常に気にする習慣をつけることも重要です。

 

気温と湿度をいつも気にする

いま自分のいる環境の気温や湿度をいつも気にしましょう。

屋内の場合は、日差しを遮ったり風通しを良くすることで、気温や湿度が高くなるのを防ぐことが大切です。

↑こちらはイケアで購入したコンパクトな温度計です。時計やタイマーにもなって300円以下の値段でした。普段は温度計として部屋に置いてすぐに温度を確認できるようにしています。

↑他にも温度・湿度計の付いている掛け時計。湿度は体感で分かりにくいのでこういうのがあると便利です。

当日の最高気温を知るだけでなく、その日の気温と湿度の変化を知る、室内の気温や湿度の状況を知ることも熱中症予防に効果があります。
「いま自分のいる環境がどのような状態なのか」を知ることは、熱中症予防のたいせつなポイントです。

室内を涼しく

扇風機やエアコンで室温を適度に下げましょう。過度の節電や「この程度の暑さなら大丈夫」とガマンするのは禁物です。

 

衣服を工夫する

衣服を工夫して暑さを調整することも大切です。衣服は麻や綿など通気性のよい生地を選んだり、下着には吸水性や速乾性にすぐれた素材を選ぶとよいでしょう。

また、この時期は衣服の色も大切です。黒い生地は熱を吸収して白い生地よりも表面温度が高くなります。

日差しの強い日は黒い服は避けた方が無難です。

 

日ざしを避ける

帽子をかぶったり、日傘をさすことで直射日光をよけましょう。

先ほど黒い生地は表面温度が高くなると説明しましたが、UV対策加工されていない通常の生地の場合、黒い生地は白い生地に比べて紫外線の吸収率も高くなります。ですから自論ですが、日傘など直接肌に触れない物は黒色が良く、衣服や帽子など肌に触れるものは白っぽいものでUV対策加工されたものがよいと思います。

また、なるべく日かげを選んで歩いたり、日かげで活動したりするようにしましょう。

冷却グッズを身につける

冷却シートやスカーフ、氷枕などの冷却グッズを利用するのも欠かせません。

毎日の生活で使えるものから夏の寝苦しさをやわらげるようなものまで、さまざまなグッズがあります。ちなみに、首元など太い血管が体の表面近くを通っているところを冷やすと、効率よく体を冷やすことができます。

とくに子供は炎天下の場所で活動しているとすぐに体温が上がってしまいます。我が家では水で濡らすタイプのスカーフを毎年使っています。保冷剤タイプは最初は冷たくて気持ちいいのですが、すぐにぬるくなってしまい長時間の外出には向きません。水で濡らすタイプであれば公園でも水道で濡らして再度冷たくすることが出来るので愛用しています。

赤ちゃんの場合はベビーカーやチャイルドシートにも冷却パッドをしてあげると安心ですね。

 

暑さから身を守るには?

炎天下でのスポーツや、空調設備の整っていない環境での作業時などでは、熱中症の危険からしっかりと身を守るアクションをとることが必要です。適度な水分と塩分の補給をおこない、こまめに休憩をとるようにしましょう。

 

飲み物を持ち歩く

出かけるときは水筒などでいつも飲み物を持ち歩き、すぐ水分補給できるようにしましょう。

その昔、私の小学生時代には水筒で飲み物を持参するのは遠足の時くらいでしたが、今では毎日水筒にお茶持参が必須になってます。出かける時でもすぐに自販機やコンビニなど飲み物が買える場所がほとんどですが、いざ買うとなると我慢してしまうこともあるので、我が家ではなるべく家から水筒やペットボトルを持参するように心がけています。

休憩をこまめにとる

暑さや日差しにさらされる環境で活動をするときなどは、こまめな休憩をとり、無理をしないようにしましょう。

いつの間にか気づかず無理をしてしまっていることもあります。

 

熱中症指数を気にする

携帯型熱中症計やテレビ、Webなどで公開されている熱中症指数で、熱中症の危険度を気にしましょう。

熱中症指数を知っておけば出かける前に熱中症対策の準備が出来ます。

 

まとめ

熱中症はもはや他人ごとではありません。

ご紹介してきた熱中症の対策は、日常の少しの意識で出来る事ばかりです。

暑い夏は毎年やってきます。熱中症のリスクを少しでも減らせるよう気を付けていきましょう。

サンタンブロック

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